14 советов, как изменить свои привычки

5 / 5 (4 голосов)

Перемены —   это сложноБудь то избавление от склонности к импульсивным покупкамизменение пищевых привычек или отказа от более серьезных пристрастийВсе требует огромного количества усилий.

Однако изменить привычки можноВажно лишь быть настойчивым и последовательнымВот 14 советовкоторые помогут вам изменить свои привычки:

1Работайте над одной привычкой за раз

Даже с одной привычкой сложно справитьсяЕсли вы начнете работать сразу над несколькимитоскорее всегопотерпитенеудачуПоэтому ограничьтесь одной привычкойчтобы ситуация оставалась у вас под контролем.

2Начинайте с малого

Делайте шаг за шагомНе пытайтесь изменить все в один моментХотите заниматься спортомНачните с 510 минут в деньХотите раньше просыпатьсяПереведите будильник на 1520 минут раньше.

Продвигайтесь постепеннопозволяйте своему мозгу и телу привыкнуть к новой установке.

3Сделайте себе 30дневный вызов

30 дней – это в большинстве случаев достаточно большой временной промежутокчтобы выработать новую привычкуПоэтому просто попробуйте сделать себе вызов на 30 днейВаша задача – на протяжении месяца каждый день придерживаться своей привычки.

4Запишите это

Мало дать себе слово – изложите свои намерения в письменном виде.

5Составьте план

Пока вы записываете свои намерениязаодно запишите и планВключите в него свои мотивыпрепятствиякоторые могут возникнуть на вашем путикакие триггеры стоит избегать и каким образом вы хотите добиться желаемого.

6Выясните свои мотивы

Зачем вы хотите внести изменения в свою жизньВы должны ясно пониматьради чего стараетесьНапримересли вы хотите заняться спортомто зачемХотите сбросить лишний весА зачем хотите это сделатьЧтобы выглядеть лучшеА это вам зачем?

Задайте себе минимум 5 раз вопрос «зачем«, докопайтесь до истинного мотиваЕсли он достаточно весомыйон послужит вам хорошей мотивацией.

7Дайте себе немного попрокрастинировать

В плане отметьте датукогда вы приступите к его выполнениюЭто может быть через несколько дней или даже через неделюЕсли вы скажете себечто нужно начать прямо сегодняплан утратит «серьезность«. Когда у вас есть дата начала идата завершениявы придадите больше значимости своему намерению.

8Перечислите препятствия

Запишите всечто может вам помешатьНапримервы хотите следить за своим питаниемно вам приходится очень много работатьИзза этого у вас будет мало времени на готовкуИли вы не совсем представляетекаким должен быть ваш дневной рацион.

Выявите проблемыс которыми вы можете столкнутьсяи заранее придумайте решение.

9Выявите триггеры

В каких ситуациях вам сложно придерживаться планаМожетвы регулярно встречаетесь с друзьями в кафе или заказываете с коллегами на работе пиццуИли вы привыкли заедать стресс сладкимВыявите все триггерызапишите их.

10Для каждого триггера найдите альтернативу

Не все ситуации можно исключить из жизниПоэтому важно найти решение на каждый триггер в отдельностиНапримервы можете предложить друзьям посетить кафегде есть здоровая едаБрать на работу еду из домаНайти более эффективные способы борьбы со стрессомспортмедитация йога – лишь некоторые варианты.

11Найдите поддержку

К кому из близких вы сможете обратиться за поддержкойесли вам станет сложноЕсли никто не приходит на умто хорошим вариантом могут быть сообщества в интернетефорумыгде собираются люди с аналогичными целями.

12Возьмите на себя социальную ответственность

Расскажите о своих планахВы можете поделиться с близким другомпопросите его проконтролировать вас или выкладывайте отчеты в социальных сетях.

13Измените свой внутренний диалог

Настройте себя на позитивПерестаньте говорить себечто у вас ничего не получитсяНаоборотподдержите себяприободритеВерьте в себя и свои силы.

14Будьте настойчивы

Вас будут посещать негативные мыслиВы будете сталкиваться со сложностямиНо отбросьте это всеПродолжайте настойчиво продвигаться впередИ у вас обязательно все получится.

Взрослой женщине с большими детьми, практически не найти нормального мужчину.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 2 =

20 − 11 =